由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yò一百克等于多少斤，一百克等于多少斤多少两ng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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